wiosłowanie sztanga

witaj. sam gralem za modu w siatkówke i musze Ci powiedziec, ze plan jaki jest stosowany w treningu siatkarskim jest mocno prowizoryczny i bazuje na podstawowym systemie FBW:-) dodatkowo plan mozna uzupelnic o cwiczenia plyometryczne, ktore beda mialy na celu poprawic np wyskok. co do samego plenu treningowego w formie mocno rozbudowanej masz [...]

wg dobry plan na plecy może wyglądać np.tak: -podciąganie w różnych uchwytach 5x max. -wiosłowanie sztangą 4-5x12-10 -wiosłowanie hantlem 3x12-10 -ściąganie wyciągu z góry do klatki 2x15-12-szeroko + 2x12-10-wąsko -ciągi 4-5x5(co dwa tygodnie) a co do skoliozy to już nie przesadzajmy,sam też mam lekką(kiedyś była sporo większa)a ciągam trochę [...]

Właśnie na plecy robię tylko wiosłowanie sztanga nadchwytem i wiosłowanie pół sztanga końcem z uchwytem V żeby te ćwiczenia bardziej angażowały wszystkie mięśnie pleców oprócz najszerszych bo na nie robię oddzielnie ćwiczenia najpierw plecy potem najszersze to lepiej robić w opadzie około 30 stopni czy w lini prostej pochylonym tak żeby plecy były [...]

[...] (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist, 7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. Trochę plan masz rozbity tak, jakbys chcial robic to co akurat przyjdzie ci do głowy, mozna do bardzej usystematyzowac, aby wykonywac w pierwszej [...]

ok, tak by to po modyfikacji wygladalo. Czy jeszcze cos zmieniac?: Trening A Przysiad ze sztanga na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wioslowanie sztanga Zakroki Wznosy z opadu Plank max czas Trening B RLD Wyciskanie sztangi stojąc Podciagniecia na drazku nachwytem w szerokim rozstawie (krzeslo/guma) Wypady Zbieranie grzybkow Pompki klasyczne [...]

[...] (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 [...]

Cześć mam pytanie: Czy jest to dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg [...]

Cześć! pozwoliłem sobie troszkę zmodyfikować ten plan żeby miał ręce i nogi. Zestaw A 1. Martwy ciąg 4 x 8-12 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 8-12 3. Zakroki ze sztangą na plecach 4 x 16-20 (8-10 na nogę) 4a. Uginania ramion ze sztangą 4 x 10 4b. Skull Crushers ze sztangą 4 x 10 5. Wznosy hantli na boki 5 x 10 Zestaw B: 1. Przysiad tylni 4 x [...]

Trening na masę Dzień 1 Rozgrzewka 7 min. Biegu + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry pierwsza seria rozgrzewka np. 15 powtórzeń samym gryfem, właściwe serie 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 8-12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 8-12 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 8-12 2. Unoszenie [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

[...] 50kg/2 3)uginanie przedramion uchwytem młotkowym 12.5kg/10;17.5kg/7; 20kg/4;22.5kg/2 4)uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12.5kg/10;17.5kg/7 20kg/4;22.5kg/2 5)wiosłowanie sztangą 30kg/10;40kg/8;50kg/5;55kg/2 6)Martwy ciąg 60kg/10;70kg/7;80kg/5;90kg/2 7)wznosy barków 60kg/8;70kg/5;80kg/3;90kg/1. A i mam jeszcze takie pytanie, jak [...]

[...] z wyskokiem wspięcia na palcach podciąganie na drążku podchwytem pompki odwrotne pompki klasyczne spięcia brzucha leżąc sobota skakanka przysiady ze sztangą na barkach wiosłowanie sztangą nachwytem pompki klasyczne unoszenie sztangi w przód stojąc wyciskanie sztangi leżąc wąśkim chwytem wznosy nóg na drążku tez nwm ile serii --- plusy tego [...]

[...] 3x12 3010 4a. Uginanie hantli z supinacja 3x12 4b. Prostowanie łokci leżąc 3x 12 C 1. Wyciskanie sztangi leżąc (ew. hante) 5x8-10 2. Bulgary 4x12 3. narciarz 3 x 12 lub wiosłowanie sztangą 3x10 4. RDL 4x10 5. Wznosy bokiem stojąc 3x12 wznosy z opadu gdzieś bym chciała wrzucić jak będzie czas + brzuch w domu (pilates) [...]

[...] Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (20x3x3) 30 30 32,5 35 35 (r. 20x 5 20x 5 ) 25 26,5 30 32,5 35 2. Bulgary 4x10-12 4x10 4x10 4x10 4x11 4x12 4x10 4x10 4x10 3. wiosłowanie sztangą 3x10 27 29,5 29,5 22 27 29,5 4. RDL 4x10 34,5 34,5 37 37 35 35 35 35 5. Wznosy bokiem stojąc 3x12 4 4 4 3 4 4 1. Muszę robić rozgrzewkę z 25 kg bo tych [...]

[...] 30 30 32,5 35 35 ( r. 20 x 5 20x 5 ) 25 26,5 30 32,5 35 2. Bulgary 4x10-12 5 5 5 5 5x10 5x12 5x 10 5x 12 5x10 5x10 5x10 5x10 4x10 4x10 4x10 4x11 4x12 4x10 4x10 4x10 3. wiosłowanie sztangą 3x10 32,5 35 35 30 32,5 35 32 32 32 27 29,5 29,5 22 27 29,5 4. RDL 4x10 35 40 45 45 35 40 42,5 42,5 37 37 37 37 34,5 34,5 37 37 35 35 35 35 5. [...]

[...] 20 x 5 20x 5 ) 25 26,5 30 32,5 35 2. Bulgary 4x10-12 4x10 6x 10 6x10 6x10 5 5 5 5 5x10 5x12 5x 10 5x 12 5x10 5x10 5x10 5x10 4x10 4x10 4x10 4x11 4x12 4x10 4x10 4x10 3. wiosłowanie sztangą 3x10 30 35 35 32,5 35 35 30 32,5 35 32 32 32 27 29,5 29,5 22 27 29,5 4. RDL 4x10 35 40 40 40? 35 40 45 45 35 40 42,5 42,5 37 37 37 37 34,5 34,5 [...]

[...] 30 32,5 35 2. Bulgary 4x10-12 6x12 6x12 6x12 6x12 4x10 6x 10 6x10 6x10 5 5 5 5 5x10 5x12 5x 10 5x 12 5x10 5x10 5x10 5x10 4x10 4x10 4x10 4x11 4x12 4x10 4x10 4x10 3. wiosłowanie sztangą 3x10 35 35 40 30 35 35 32,5 35 35 30 32,5 35 32 32 32 27 29,5 29,5 22 27 29,5 4. RDL 4x10 40 - -- 35 40 40 40? 35 40 45 45 35 40 42,5 42,5 37 37 [...]

[...] mocno trenujesz klatkę piersiową to też podejdź poważnie do innych partii mięśniowych. Warto by było dodać do grzbietu jakieś ćwiczenia w płaszczyźnie horyzontalnej czy to wiosłowanie sztangą czy hantlami będzie dobrym uzupełnieniem podciągania na drążku. Kolejna słabo trenowana grupa to barki. Daj jakieś wyciskanie nad głowę bo samo unoszenie [...]

Cześć mam pytanie: Czy jest to dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg [...]

Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg leżąc Pompki Jakieś ćwiczenia jeszcze tu dodać ??? Zmieniony przez - novice17 w dniu 2015-11-08 [...]